高血压病人控制好血压 原来对吃这么讲究女人

2020-01-24

高血压病人克制好血压 原先对吃这么考究

2020年01月23日08:31 来历:羊城晚报

  高血压病号称“默然沉寂的杀手”。武警广东省总队病院养分科主任曾晶暗示,普通增强糊口办法及慢病打点对原发性高血压病的防备和治疗有起劲浸染。

  一,僵持按医嘱服用落压药物,而不能私自按自身感受犯科则服药;

  二,僵持按期监测血压和体检。

  三,按时作息、劳逸团结、放松心态、僵持体育行径。

  四,饮食上还必要改变不良的饮食风俗,食物挑选和烹调办法方面留神一些细节——

  1.低盐饮食。《中国住民膳食指南(2016年)》提议成年人一日盐的摄入量不高出6克,观测表现,即便在公认“饮食清淡”的广东地域,逐日膳食盐的摄入量也在9克-12克。试验低盐饮食,除了烹调中行使量匙克制盐的用量,尚有一些必要留神的细节:少吃腌制熏制食品;烹调后期放盐,也就是临起锅时再放盐调味可以镌汰盐的用量;行使蘸料碟,如白切、白灼等烹调办法可以镌汰盐的摄入;不消菜汁捞饭可以镌汰油脂和盐的摄入量;除了食盐,还必要镌汰“隐形盐”的摄入,譬喻味精、鸡精、酱油、蚝油、陈醋等调味酱料钠的含量很高,许多食品添加剂如色素、防腐剂等都是以钠盐的形式存在,包装食品中的钠的含量也不容小觑。

  2.克制膳食总能量和饱和脂肪酸的摄入量。

  合理的膳食总能量与体力勾当及代谢相顺应,保持我们的体重在相宜范畴。如果体重超重、胖肥可能腰粗肚凸,提议咨询养分医师举办类型的代谢调解和慢病打点,不要本身盲目减胖,乃至乱用一些减胖产物。

  少吃动物脂肪,譬喻猪油、牛油、胖肉、肉皮(鸡皮、皮冻等),镌汰饱和脂肪酸的摄入量。红油暖锅里的“红油”是牛油,吃暖锅也得悠着点儿。

  3.养分平衡。不要误信“高血压病人不能吃肉”的流言,适量增补卵白质,增进有利于落压的养分素如钾、镁、钙等的摄入量,适量增进惊奇的蔬菜和生果,天天每人吃8两-1斤阁下惊奇蔬菜(叶菜和瓜菜为主)、1-2个生果,250-500毫升脱脂或者低脂牛奶,可能酸牛奶。

  4.多吃含膳食纤维富厚的食物。担保大便通畅,可以镌汰高血压患者心脑血管急性变乱的发生。黑米、糙米、全麦等粗粮,绿豆、玉米、荞麦等杂粮;绿叶及豆荚类蔬菜;苹果、桃、梨、火龙果、神奇果等生果,这些都是膳食纤维的精采来历,提议多挑选。

  5.戒烟限酒,最好戒酒。

  烟和酒城市使落压药的疗效低降,导致血压克制不佳,从而激发不良预后。(羊城晚报记者 余燕红 通信员 田乃伟)

(责编:许晓华、李轶群)

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